Dagens personlige træning havde følgende indhold.

Opvarmning/tempo-træning, spin cykel, i alt 15 minutter.

5 min. opvarmning = 3,4 km/151 kcal./100 rpm.

5 min. tempo-træning = 4,8 km/191 kcal./141 rpm.

5 min. nedkøling = 2,9 km/126 kcal./86 rpm.

Generel overkrops-opvarmning m. pind/elastik = 7 minutter.

Squat, low bar, 1,5 cm planke under hælene, dagens a-sæt-belastning 75 kg.

25 x kropsvægt = 1 minut og 11 sekunder.

12 x 30 kg = 42 sekunder.

11 x 40 kg = 41 sekunder.

10 x 50 kg = 38 sekunder.

20 x 75 kg = 1 minut og 16 sekunder.

Varighed af dagens squat-træning: 4 minutter og 28 sekunder(2.800 kg løftet eksklusiv kropsvægt-sæt).

Knæ-løft i power tower: 20-15-10 repetitioner.

Hyper-ex: 20-15-10 repetitioner + 20 kg.

Varighed mave/lænd: 9 minutter og 50 sekunder.

Udstrækning = 7 minutter.

Samlet varighed af dagens vægttrænings-aktiviteter: 27 minutter og 28 sekunder.

Udmattelsesgrad: 9,5.

Udendørs cykling til og fra Højer Digeløb, oplysninger fra Polar cykelcomputer.

13,7 km/36 minutter og 42 sekunder/gennemsnitshastighed 22,5 km’t/højdemeter op 15 meter og 20 m ned/estimat af energiforbrug 552 kcal.

17,3 km/34 minutter og 31 sekunder/gennemsnitshastighed 30,2 km’t/højdemeter op 30 meter og ned 20 meter/estimat af energi-forbrug 780 kcal.

Jeg ønsker alle en sundhedsfremmende nattesøvn!

De venligste sundheds-hilsener –

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *