Dagens personlige træning havde følgende indhold:

Opvarmning, s-cykel, 12 minutter, 8,0 km/318 kcal./99 rpm.

Generel overkrops-opvarmning m. pind/elastik.

Underkrops-specifik opvarmning inden konventionel dødløft.

K-DL m. dobbelt overhånds-greb i samtlige repetitioner.

O-sæt, træning af acceleration/eksplosivitet fra bund-position.

50 kg x 10 reps., 60 kg x 8 reps. og 70 kg x 6 reps.

Dagens a-sæt:

80 kg x 5 reps., 90 kg x 4 reps., 100 kg x 3 reps., 110 kg x 2 reps. og sluttelig dagens single 120 kg løftet m. overskud(stor tilfredshed med den opadgående formkurve i forhold til mit greb, især venstre hånd)

Varighed af DL-træning: 20 minutter og 35 sekunder.

Dagens sekundære øvelser:

Skrå BP, vinkel 2, 30 kg x 10, 40 kg x 8 og 50 kg x 6 reps.

Varighed: 8 minutter.

B-O-Rows, dobbelt overhåndsgreb, bredere jo lettere belastning.

30 kg x 10, 40 kg x 8 og 50 kg x 6 repetitioner.

Varighed: 6 minutter.

Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter = 34 minutter og 35 sekunder.

Udstræknings-øvelser.

Jeg ønsker alle en uforstyrret nattesøvn, og en fremragende træningsuge!

De venligste sundheds-hilsener –

Jon, JCH Ernæring & Træning.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *