Hermed videreformidles oplysninger om dagens trænings-aktiviteter.
Dagens personlige træning havde nedenstående indhold.
Generel opvarmning:
Spin-cykel:
Opvarmning, 5 min. 3,8 km/165 kcal./114 rpm.
Tempo-træning, 5 min. 4,4 km/185 kcal./135 rpm.
Nedkøling, 5 min. 3,1 km/129 kcal./92 rpm.
Overkrops-opvarmning m. pind.
Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 28 sekunder.
Derefter konventionel dødløft, sub-maksimale belastningstrin og dobbelt oh-greb.
Sæt nr. 1, 5 x 30 kg.
RI = 55 sekunder.
Sæt nr. 2, 5 x 40 kg.
RI = 1 minut og 8 sekunder.
Sæt nr. 3, 5 x 50 kg.
RI = 43 sekunder.
Sæt nr. 4, 3 x 60 kg.
RI = 57 sekunder.
Sæt nr. 5, 3 x 70 kg.
RI = 51 sekunder.
Sæt nr. 6, 3 x 80 kg.
Min grebs-styrke er blevet væsentligt forringet siden i sommers, og det mistede må jeg øjeblikkeligt arbejde hårdt på at genvinde.
Jeg mistede mit opspænd i bund-positionen, og hoften blev ikke sænket korrekt bio-mekanisk i den negative-fase.
Jeg er bestemt ikke tilfreds med dagens tekniske niveau, men så ved man da i det mindste hvad man skal arbejde på at forbedre i den kommende makro-cyklus.
Dagens dødløft-træning blev gennemført på 12 minutter og 54 sekunder, altså fra første repetition i første sæt til dagens sidste repetition var gennemført.
Heraf aktiv trænings-varighed: minutter og sekunder/dagens samlede belastning kg.
Udstræknings-øvelser.
Trænings-aktiviteternes samlede varighed: 19 min. 56 sekunder.
Udmattelsesgrad: 6.
Jeg ønsker alle en mindeværdig weekend!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning