Dagens personlige trænings-aktiviteter havde følgende indhold:

Spin-cykel, 5 min. opvarmning, 3,8 km/168 kcal./114 rpm.

Spin-cykel, 15 minutters rekord-forsøg, personlig rekord = 13,8 km opnået inden sommerferien.

Opnået distance i dag = 14,0 km, og det er første gang nogensinde, at jeg opnår minimum 14 km i løbet af 15 minutters tempo-træning.

Trænings-data:

14,0 km/567 kcal./139 rpm.

139 i kadence er ligeledes ny personlig rekord i løbet af 15 minutter.

Jeg opnåede distancen 1,2 km i løbet af det sidste minut, hvilket er en ny personlig rekord på et minut.

Min tidligere rekord var 1,1 km i løbet af et minut.

Rpm lå på omkring 167-170 i de første 25 sekunder af det sidste minut, og rpm dalede derefter til omkring 160 i de sidste 35 sekunder.

Jeg gav alt hvad jeg indeholdt på dagen, og de sidste 15-20 sekunder var særdeles anstrengende, og det føltes som om nedtællingen på displayet var gået i stå.

Udmattelses-grad = 10.

Spin-cykel, nedkøling, 10 min. 5,4 km/236 kcal./80 rpm.

Udstræknings-øvelser.

Opvarmnings-øvelser skulder/overkrop m. pind/elastik.

OH-pres, stående:

12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg, 6 x 40 kg, 4 x 45 kg og 3 x 50 kg.

Varighed: 8 minutter.

Må I alle opnå jeres målsætninger!

De venligste sundheds-hilsener –

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *