Oprettet af JCH tor, juni 26, 2014 22:37:33
Hermed opdateres dagens personlige træning.
Jeg modtog et klient-afbud, og ville derfor udnytte tiden til at træne mave og lænd, hvilket jeg desværre har forsømt at gøre regelmæssigt i lang tid efterhånden.
Opvarmning: overkrops-rotationer 100 repetitioner, BS-DL´s 25 repetitioner og specifik skulder-opvarmning(rotator-manchet) med elastik 15 repetitioner pr. arm ind/ud-rotationer.
Hyper-ex:
20 repetitioner x 10 kg, 15 repetitioner x 15 kg og 10 repetitioner x 20 kg.
Samtlige sæt med 3 sekunders hæve/sænke-faser.
Mave på gulv i dag:
20 repetitioner x 10 kg, 15 repetitioner x 15 kg og 10 repetitioner x 20 kg.
Samtlige sæt med 3 sekunders hæve/sænke-faser.
Senere på dagen gennemførte jeg min anden tempo-træning på spin-cykel i denne uge.
Opvarmning: 3,0 km/126 kcal./88 rpm.
Tempo-træning i 15 minutter: 13,8 km/566 kcal./137 rpm.
Nedkøling: 2,9 km/124 kcal./85 rpm.
Distance opnået efter 5 minutters tempo-træning: 4,8 km, hvilket er ny personlig rekord.
Distance opnået efter 10 minutters tempo-træning: 9,2 km, hvilket er ny personlig rekord efter kræft-diagnosen.
Min “gamle” personlige rekord fra sæsonen 2011-2012 er på 9,3 km.
Distance opnået i løbet af de sidste 5 minutter: 4,6 km.
Det var særdeles udmattende at opretholde den høje fart i løbet af de sidste fem minutter.
Jeg gav alt i dag, hvilket medførte en ny personlig rekord, da jeg opnåede distancen 13,8 km i løbet af træningens 15 minutter.
Min “gamle” rekord fra sæsonen 2011-2012 lød på 13,6 km.
En stor tak til Iron Maiden, In Flames og Sabaton for musikalsk opbakning!
Træningens udmattelses-grad: 10 ud af 10 på skalaen.
Jeg ønsker alle en opløftende træningsuge!
De venligste sundheds-hilsener,
Jon, JCH Ernæring & Træning