Dag 1-2 Program Jon Tri. Copy Sunday, 13 September 2020 at 18.08 Squat (Barbell) Set 1: 40 kg × 5 Set 2: 40 kg × 5 Set 3: 40 kg × 5 Set 4: 90 kg × 12 Set 5: 85 kg × 10 Set 6: 80 kg × 8 Bench Press (Barbell) Set 1: 30 kg × 5 Set 2: 30 kg × 5 Set 3: 30 kg × 5 Set 4: 55 kg…
Dag 1-2 Program Jon Tri. Copy Thursday, 10 September 2020 at 17.38 Running (Treadmill) Set 1: 1,18 km | 0:10 Squat (Barbell) Set 1: 40 kg × 5 Set 2: 40 kg × 5 Set 3: 40 kg × 5 Set 4: 80 kg × 12 Set 5: 80 kg × 10 Set 6: 80 kg × 8 Bench Press (Barbell) Set 1: 30 kg × 5 Set 2: 30 kg × 5 Set 3:…
Hejsa Folkens. Så er jeg tilbage med en beretning om sidste søndags udfordring. Marathon, 42.192 meter. Pyha.. reelt knap 43 km. Optakten gjaldt kun om at få restitueret gennem ugens løb, få nok protein og væske, de første dage var ret hårde at holde væsken i kroppen. Tre dage før, skiftede jeg mere protein ud med kulhydrater. Derved havde jeg maximeret mine energi indtag og ligeledes restitutionen gav jeg Max søvn, så når jeg kom…
Skrevet på 1,5 time mens jeg er træt. Skal i seng nu, da jeg skal køre til Luxenborg i morgen og lave en flytning til DK i overmorgen. Bær over for fejl osv. Motivation 4(5) Søvn 2(5) Energi 5(5) Forberedelse niveau 0(5) Optakt: Jeg har sørget for 3 dage før løbet. Max protein indtag. Max Kulhydrater. Max indtag af sunde fedttyper. Jeg har skærpet min krops bevidsthed om min krop og brugt dette som røde…
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2019/06000/Genetic_Variability_Among_Power_Athletes__The.7.aspx/?cid=eTOC%20Issues.2019-nsca-jscr-00124278-201906000-00000&rid=V_0000000030814255&TargetID=&EjpToken=EUu85AD6Lx_sNt2WZD1t8BdcP24jMCmsB5SuqgClpscLaMHV45YDuAfSOK1ZX654kqipRe0xnPk&mkt_tok=eyJpIjoiWWpFMlpHRmpNVGs1TURZMiIsInQiOiJkeUlKalZuUFhZa3RNTFZ2eW1YQWpJS1F4QkNsXC9iMjBQclF4ZlVRTGZFVXozM3gwWTBBMVVhMUt6aWZaUjAzSlh4NzdLVmF4K1FPRmR3bW83MjQ0b1FcL2NqXC9BYzZCOE82R1wvT1N5MnR4cXpXSDNtcVNKOHVJMjFDYm44RFB6UXkifQ%3D%3D
Til orientering bliver fremtidige artikler delt direkte fra hjemmesiden, da flere og flere stiller spørgsmål ved brugen af de sociale medier og indsamling af personlige oplysninger. Derudover bliver en lang række trænings-programmer, vejledning om eksempelvis ernærings-tilskud og selv-hjælps-skemaer(som jeg bruger i de personlige klient-forløb) i de kommende uger overført til hjemmesidens web-butik(øverst i højre hjørne). Mange har siden sidste år spurgt om adgang til selv-hjælps-materiale, så man kan komme i gang med sin livsstils-omlægning uden…
Træning, uge 3, tirsdag og torsdag: torsdag den 23-10, 25 min moderat løb. 4,51 km. 5,33 pr. km. ca. 262 kcal. tirsdag den 21-10, 30 min let løb. 5.09 km. 5,54 pr. km. ca. 293 kcal.
I løbet af dagens aftaler blev der forbedret adskillige rekorder i forskellige discipliner og klient-grupper, og disse kan du læse uddybende om nedenfor. Carsten, han tilhører klient-gruppen 35-40 år/160-165 cm/55-60 kg, skulle i dag forsøge at forbedre sin personlige rekord i løbet af 10 minutters tempo-træning på spin-cykel. Carstens rekord-distance inden i dag lød på 8,6 km. I løbet af de seneste trænings-uger har vi fokuseret på sub-maksimal hastighed i længere tid, hvilket skulle medvirke…
Træning uge 2, torsdag den 09-10, 35 min let løb. 6.11 km 5.44 pr. km. ca. 351 kcal.
