Dagens personlige trænings-aktiviteter havde følgende indhold: Spin-cykel, 5 min. opvarmning, 3,8 km/168 kcal./114 rpm. Spin-cykel, 15 minutters rekord-forsøg, personlig rekord = 13,8 km opnået inden sommerferien. Opnået distance i dag = 14,0 km, og det er første gang nogensinde, at jeg opnår minimum 14 km i løbet af 15 minutters tempo-træning. Trænings-data: 14,0 km/567 kcal./139 rpm. 139 i kadence er ligeledes ny personlig rekord i løbet af 15 minutter. Jeg opnåede distancen 1,2 km i…

Dagens trænings-aktiviteter havde følgende indhold: Opvarmning, spin-cykel, 10 min., 7,1 km/309 kcal./105 rpm. Overkrops-opvarmning m. pind/elastik. Front squat, samlet varighed = 29 min. 2 sekunder. 12 x 30 kg, 10 x 40 kg, 5 x 50 kg, 7 x 40 kg og 10 x 30 kg. Derefter udstrækning. Jeg har ikke trænet front squat i meget lang tid(ikke siden begyndelsen af 2014), og det kunne bestemt mærkes. Jeg har store udfordringer i forhold til bio-mekanikken,…

Dagens personlige træning havde nedenstående indhold. Jeg har holdt en pause m. squat-træningen på grund af en lille rygskade, hvilket betyder, at jeg reducerer belastningen betragteligt fra i dag, og jeg vil så arbejde hårdt på at genvinde den tabte belastning, således jeg opnår min målsætning om at gennemføre 20 x 100 kg inden årets udløb. Generel opvarmning: Spin-cykel: Opvarmning, 5 min. 3,7 km/162 kcal./113 rpm. Tempo-træning, 5 min. 5,0 km/192 kcal./149 rpm.(ny kadence-rekord!) Nedkøling,…

Jeg gennemførte tidligere denne aften en tempo-træning med varigheden 10 minutter. Mit fokus har i de seneste uger været på at opnå distancen 5,0 kilometer i løbet af 5 minutters tempo-træning, hvilket lykkedes i fredags. Derudover har jeg længe haft til hensigt at forbedre min nuværende personlige rekord i løbet af 10 minutters tempo-træning. Min hidtidige rekord-distance var indtil i dag 9,4 km. Det var bestemt ikke hensigten at forbedre distancen i dag, da jeg…

Dagens personlige træning havde nedenstående indhold. Generel opvarmning: Spin-cykel: Opvarmning, 5 min. 3,1 km/130 kcal./94 rpm. Tempo-træning, 5 min. 5,0 km/190 kcal./149 rpm. (dagens distance er mit personligt bedste nogensinde!) Nedkøling, 5 min. 3,0 km/126 kcal./88 rpm. Overkrops-opvarmning m. pind/elastik. Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 28 sekunder. Første o-sæt m. belastning, 12 x 30 kg = 42 sekunder/360 kg. Andet o-sæt, 11 x 40 kg…