Træning, d. 28-30/9-2014, uge 1 & 2, Carsten.
Træning uge/2: Tirsdag d. 30.09 – 35 min. let løb, 5,87 km., 5,58 pr. km., ca. 340 kcal. Sidste træning/uge 1: Søndag d. 28.09 – Løb over længere tid, 50 min., 8,12 km., 6.09 pr. km., ca. 473 kcal.
Træning, Carsten.
Træning/uge 1: Lørdag den 27.09-2014 – 20 min., let løb, 3,41 km., 5.53 pr km., ca. 200 kcal.
Personlig Træning
Dagens personlige træning havde følgende indhold. Generel opvarmning: Spin-cykel: Opvarmning, 5 min. 3,4 km/148 kcal./102 rpm. Tempo-træning, 5 min. 4,5 km/189 kcal./132 rpm. Nedkøling, 5 min. 3,2 km/144 kcal./98 rpm. Overkrops-opvarmning m. pind/elastik. Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 14 sekunder. Første o-sæt m. belastning, 12 x 30 kg = 43 sekunder. Andet o-sæt, 11 x 40 kg = 44 sekunder. Tredje og sidste o-sæt, 10…
Træning, 23-25/9-14, Carsten.
Træning/uge 1: D. 25/9: 25 min. let løb, 4,14 km., 6.03 pr. km., ca. 242 kcal. D. 24/9: 30 min. let løb, 4,85 km., 6.11 pr. km., ca. 284 kcal. D. 23/9: 25 min. let løb, 3,92 km., 6,23 pr. km., ca. 232 kcal.
Dagens Personlige Træning
Dagens personlige træning havde følgende indhold. Opvarmning/tempo-træning, spin cykel, i alt 15 minutter. 5 min. opvarmning = 3,4 km/151 kcal./100 rpm. 5 min. tempo-træning = 4,8 km/191 kcal./141 rpm. 5 min. nedkøling = 2,9 km/126 kcal./86 rpm. Generel overkrops-opvarmning m. pind/elastik = 7 minutter. Squat, low bar, 1,5 cm planke under hælene, dagens a-sæt-belastning 75 kg. 25 x kropsvægt = 1 minut og 11 sekunder. 12 x 30 kg = 42 sekunder. 11 x 40…
Højer Digeløb 2014
Oprettet af JCH søn, september 21, 2014 21:03:19 Til dagens løb var der tre sponsor-løbere tilmeldt. Jeg bestilte i sidste måned nyt sponsortøj til løberne, og dette havde vi alle set frem til at tage i brug i denne sensommer, således vi kunne fremstå som et seriøst hold med flot beklædning og derigennem gøre opmærksom på forretningens tilstedeværelse. Jeg måtte desværre skuffe løberne, da virksomheden hvor bestillingen blev gennemført, af en eller anden årsag, ikke…
Personlig Træning
Jeg besluttede at gennemføre en kortvarig overkrops-træning med sub-maksimale belastningstrin for at opretholde korrekt bio-mekanik. Der er adskillige uger siden, at jeg har fokuseret på overkrops-træning, da jeg i øjeblikket udelukkende tilgodeser squat-træning. Generel opvarmning for overkrop/skuldre, 7 minutters varighed. B-O-Rows, supersæt, begyndte m. oh-greb, så samme belastning og rep-struktur m. uh-greb, RI/60 sekunder. 30 kg x 12 repetitioner, 40 kg x 10 repetitioner og 50 kg x 8 repetitioner. Varighed: 9 minutter. Bænk-pres, først…
Personlig Træning
I forlængelse af et opmuntrende(cancer-markørerne/reference-værdier) kontrol-besøg i Odense i går, besluttede jeg, at det var på tide at teste formen i løbet af 30 minutters tempo-træning. I foråret og frem til sommer, fra medio april til medio juni, intensiverede jeg spin-cykel-træningen for at slå mine to “gamle” 30 minutters-rekorder tilbage fra år 2011 og 2012. Jeg opnåede distancen 24,85 km i slutningen af 2011. Den distance forbedrede jeg i foråret 2012, da jeg for første…
Nye Rekorder, Connie/Carsten & Signe.
Det blev til adskillige klient-rekord-forbedringer i løbet af dagen. Rekorderne offentliggøres hermed, således de kan inspirere og motivere. Connie, 60-65 år, forbedrede sin planken-rekord med 8 sekunder, hvilket lige akkurat var nok til at overtage førstepladsen fra Ingeborg, som tilhører samme klient-gruppe. Connie opnåede tiden 2 minutter og 33 sekunder, hvilket er en forbedring på 2 sekunder i forhold til Ingeborgs tidligere overordnede rekord for alders-gruppen som lød på 2 minutter og 31 sekunder. Carsten,…
Personlig Træning
Dagens personlige trænings-aktiviteter havde følgende indhold: Opvarmning, spin-cykel, 15 min. i alt. 5 min. opvarmning, 3,6 km/166 kcal./110 rpm. 5 min. tempo-træning, 4,7 km/189 kcal./139 rpm. 5 min. nedkøling, 3,2 km/133 kcal./94 rpm. Generel opvarmning inden dagens vægttræning. Overkrops-rotationer m. pind, 2 x 50 reps. BS-DL´s m. pind, 2 x 15 reps. Varighed: 6 minutter. Dagens vægttræning, squat, low bar m. 1,5 cm planke under hælene, et o-sæt m. kropsvægt, tre o-sæt m. belastning &…
Hent Flere