Dagens personlige trænings-aktiviteter

Oprettet af JCH ons, februar 26, 2014 20:29:48 Dagens træning havde følgende indhold: Squat, teknisk træning m. lav belastning. Generelle opvarmnings-øvelser for skulder, overkrop, underkrop/hofte/ankler. Èt sæt m. kropsvægt x 15 reps. m. fodtøj og uden ekstra forhøjning. Derefter squat m. 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 30…

Read More

Dagens personlige trænings-aktiviteter

Oprettet af JCH man, februar 24, 2014 19:48:53 Dagens træning havde følgende indhold: Squat, teknisk træning i min middagspause. Generelle opvarmnings-øvelser for skulder, overkrop, underkrop/hofte/ankler. Èt sæt m. kropsvægt x 15 reps. m. fodtøj dog uden ekstra forhøjning. Derefter squat m. 30 kg x 10 reps. m. fodtøj og 1,5 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. m. fodtøj og 1,5 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. m. fodtøj og 1,5 cm forhøjning, 30…

Read More

Dagens personlige trænings-aktiviteter

Oprettet af JCH søn, februar 23, 2014 23:38:33 Dagens træning fra d. 22/2-2014 offentliggøres hermed og havde følgende indhold: Tur fra Abild til aftale i Tønder. Varighed: 18 min. 20 sek., distance: 7.3 km, gennemsnitsfart: 24.0 km/t. Fra Tønder hjem til Abild over Gallehus og Tværvej. Varighed: 26 min. 12 sek., distance: 11,8 km, gennemsnitsfart: 27.3 km/t. Hård vind til kuling, side-, med- og modvind på begge ovennævnte ruter. Udmattelsesgrad: 9 Tillykke med fødselsdagen, min…

Read More

Dagens personlige trænings-aktiviteter

Oprettet af JCH fre, februar 21, 2014 20:05:08 Dagens træning havde følgende indhold: Tur/retur fra Abild til aftale i Tønder. Varighed: 16 min. 4 sek., distance: 7.3 km, gennemsnitsfart: 27.7 km/t. Varighed: 15 min. 14 sek., distance: 7.3 km, gennemsnitsfart: 29.1 km/t. Dagens vægttræning: Min ryg responderede overraskende positivt på gårsdagens vægttræning. Derfor besluttede jeg at gennemføre en kort træning med særdeles lav belastning og med øvelser jeg sjældent fokuserer på i mine træningsfaser. Generel…

Read More

Dagens personlige trænings-aktiviteter

Oprettet af JCH tor, februar 20, 2014 17:52:51 Dagens træning havde følgende indhold: Jeg inkluderer fra dags dato mine cykelture(målt m. Polar cykelcomputer). Tur/retur fra Abild til aftale i Tønder. Varighed: 17 min. 0 sek., distance: 6.8 km, gennemsnitsfart: 25.4 km/t. Varighed: 14 min. 13 sek., distance: 6.7 km, gennemsnitsfart: 30.5 km/t. Dagens vægttræning: Jeg har haft et par ugers pause fra vægttræningen af den latterlige årsag, at jeg pådrog mig en forstrækning i ryggen,…

Read More

Dagens personlige trænings-aktiviteter

Oprettet af JCH lør, februar 08, 2014 20:34:12 Dagens træning havde følgende indhold: Generel opvarmning på motions-cykel, 7 min. Dertil skal lægges mobilitets-øvelser for underkroppen og ét sæt kropsvægt-squat x 15 reps. Squat m. hælene på skive(2 cm tyk) for at nå godkendt dybde med godkendt teknik: Da jeg ikke følte mig i topform i dag, nøjedes jeg med at gennemføre de arbejds-sæt dagsformen tillod og med en lavere belastning. 40 kg x 10 reps,…

Read More

Personlig kontrol-vejning d. 1/2-14

Oprettet af JCH lør, februar 01, 2014 18:02:37 Dagens kontrol-vejning gav følgende statistik: Kropsvægt: 93,1 kg.(92,8 kg pr. 1/1-14) Fedt%: 12,5 %.(10,8 % pr. 1/1-14) VF%(organ): 4 %.(3 % pr. 1/1-14) FFM(fedtfri-masse): 77,4 kg.(78,7 kg pr. 1/1-14) Knogle-masse: 4,0 kg.(4,0 kg pr. 1/1-14) Vand: 61,6 %.(62,9 % pr. 1/1-14) Metabolisk alder: 20 år.(19 år pr. 1/1-14) ADI(estimeret indtag af daglig energi): 3686 kcal. BMI : 25,0. FFM/fedt%, overkrop: 42,8 kg/12,7 %. FFM/F%, højre ben: 12,9…

Read More